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那逝去的一切,将消失在时间之中,却会留在记忆的某个角落…… 记下属于我们的那一小片记忆……

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分享最健康的作息时间表

  7:30: 起床. 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22-7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益.
  打开台灯. "一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式. "拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说.
  喝一杯水. 水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质. 早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态.

  7:30-8:00: 在早饭之前刷牙. "在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层. 要么,就等早饭之后半小时再刷牙. "英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说.
  8:00-8:30: 吃早饭. "早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定. "伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说. 早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数.
  8:30-9:00: 避免运动. 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱. 步行上班. 马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%.

  9:30: 开始一天中最困难的工作. 纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒.
  10:30: 让眼睛离开屏幕休息一下. 如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟.

  11:00: 吃点水果. 这是一种解决身体血糖下降的好方法. 吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量.
  13:00: 在面包上加一些豆类蔬菜. 你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量. "烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分. "维伦博士说.
  14:30-15:30: 午休一小会儿. 雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%.

  16:00: 喝杯酸奶. 这样做可以稳定血糖水平. 在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康.
  17:00-19:00: 锻炼身体. 根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说.
  19:30: 晚餐少吃点. 晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠. 晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物. 吃饭时要细嚼慢咽.

  21:45: 看会电视. 这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量.
  23:00: 洗个热水澡. "体温的适当降低有助于放松和睡眠. "拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说.
  23:30: 上床睡觉. 如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠.
  任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了.

  一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐.
  二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行.
  三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同.
  四、凌晨3-5点,肺的排毒. 此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除.
  五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便.
  六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐. 疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好.
  七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜. 

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